Pernahkah Anda merasa lelah ketika bangun tidur pagi hari? Bahkan hanya untuk menekan tombol snooze alarm. Anda mencuri sedikit waktu tambahan esktra, menit demi menit, sampai lebih dari satu jam dan akhirnya terlambat memulai aktivitas.
Penelitian menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa melaporkan bangun dengan perasaan lelah setidaknya satu hari dalam semingguโterutama selama pandemi. Tentu saja, ada banyak hal yang dapat menyebabkan perasaan mengantuk dan lesu di pagi hari, dan untungnya, sebagian besar mudah diperbaiki, asalkan Anda mengesampingkan masalah medis yang lebih serius seperti sleep apnea.
Berikut adalah tujuh alasan utama Anda mungkin terbangun dengan perasaan mengantuk, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
๐ญ. ๐ง๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ธ ๐๐ถ๐ฑ๐๐ฟ ๐ฐ๐๐ธ๐๐ฝ ๐น๐ฎ๐บ๐ฎ
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tidur malam, menurut rekomendasi resmi American Academy of Sleep Medicine. Sementara beberapa bisa lolos dengan lebih sedikit dan masih merasa tajam keesokan paginya, mereka sedikit dan jarang.
๐ฎ. ๐ง๐ฒ๐ฟ๐น๐ฎ๐น๐ ๐ฏ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐ธ ๐๐ถ๐ฑ๐๐ฟ
Di ujung lain spektrum, adalah mungkin untuk tidur terlalu banyak. Tidak ada jumlah resmi jam yang merupakan tidur berlebihan, tetapi para ahli mengatakan tanda-tanda bahwa Anda mungkin berlebihan termasuk merasa lelah sepanjang hari tetapi mendapatkan ledakan energi di malam hari, dan berurusan dengan sakit kepala pagi sesekali.
๐ฏ. ๐ง๐ถ๐ฑ๐๐ฟ ๐๐ถ๐ฑ๐ฎ๐ธ ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ธ๐๐ฎ๐น๐ถ๐๐ฎ๐ ๐๐ถ๐ป๐ด๐ด๐ถ
Jika Anda secara konsisten menghabiskan waktu delapan jam di tempat tidur setiap malam tetapi masih bangun dengan perasaan lelah, itu juga bisa menjadi pertanda Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Ada empat tahap tidur, dan dua tahap terakhirโtidur nyenyak REM dan non-REMโadalah tahap di mana otak kita benar-benar beristirahat dan mengisi ulang. Orang yang sering terbangun di tengah malam cenderung tidak menghabiskan waktu sebanyak yang seharusnya.
Untuk meningkatkan tidur lebih nyenyak dengan lebih sedikit bangun, Anda dapat mengecilkan termostat, meredam suara menggunakan white noise, atau mencoba suplemen yang meningkatkan tidur.
๐ฐ. ๐ ๐ถ๐ป๐๐บ ๐๐ฒ๐ฟ๐น๐ฎ๐น๐ ๐ฑ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ ๐ฑ๐ฒ๐ป๐ด๐ฎ๐ป ๐๐ฎ๐ธ๐๐ ๐๐ถ๐ฑ๐๐ฟ
Sementara tidur malam mungkin terasa santai, penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur menghambat tidur REM yang sangat penting. Sebelum Anda menggantinya dengan segelas besar air atau teh, ingatlah bahwa terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat menyebabkan Anda harus ke kamar mandi di tengah malam. Ahli Urologi Vannita Simma-Chiang, M.D., merekomendasikan untuk menghabiskan minuman terakhir Anda beberapa jam sebelum lampu padam.
๐ฑ. ๐ ๐ฎ๐ธ๐ฎ๐ป ๐๐ฒ๐ฟ๐น๐ฎ๐น๐ ๐ฑ๐ฒ๐ธ๐ฎ๐ ๐ฑ๐ฒ๐ป๐ด๐ฎ๐ป ๐๐ฎ๐ธ๐๐ ๐๐ถ๐ฑ๐๐ฟ
Sayangnya, menikmati makanan penutup yang manis sebelum tidur bisa membuat Anda sulit untuk tertidur. Spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, Ph.D., mengatakan kebanyakan orang akan lebih baik membatasi ngemil tengah malam hingga 200 hingga 250 kalori sekitar 30 menit sebelum tidur โ idealnya campuran karbohidrat utuh dan lemak atau protein.
๐ฒ. ๐๐ฎ๐ฑ๐๐ฎ๐น ๐๐ถ๐ฑ๐๐ฟ ๐๐ป๐ฑ๐ฎ ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐ธ๐ฎ๐ป
Tubuh menyukai konsistensi, jadi pukul 10 malam, satu malam dan jam 1 pagi berikutnya hanya akan membingungkan sistem Anda. Untuk mendapatkan ritme yang baik, cobalah dokter tidur naturopati Catherine Darley, tip favorit N.D. dan setel alarm malam hari satu jam sebelum Anda ingin tidur untuk mengingatkan diri Anda untuk mulai mereda. Setelah beberapa saat, itu bisa membuat alarm pagi terdengar jauh lebih sedikit.
๐ณ. ๐ ๐ฒ๐ป๐ด๐ด๐๐ป๐ฎ๐ธ๐ฎ๐ป ๐ฝ๐ผ๐ป๐๐ฒ๐น
Berbicara tentang alarm, alarm di malam hari juga bisa menjadi isyarat Anda untuk meletakkan ponsel dan barang elektronik lainnya di malam hari. Melihat cahaya biru terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda, dan akhir-akhir ini menggulir biasanya menyebabkan banjir stres, kegembiraan, atau ketakutan โ tidak ada yang kondusif untuk istirahat yang dalam dan memulihkan.
Sumber : cantik.tempo.co
