2. Batuk terkontrol
Batuk adalah cara tubuh secara alami mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir. Batuk terkontrol mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.
Dokter menyarankan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.
Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari kelebihan lendir:
- duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
- lipat tangan di atas perut
- tarik napas perlahan melalui hidung
- hembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
- batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
- tarik napas perlahan melalui hidung
- istirahat dan ulangi seperlunya
3. Mengeluarkan lendir dari paru-paru
Drainase postural melibatkan berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.
Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:
1. Di punggungmu
- Berbaring di lantai atau tempat tidur.
- Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap menghembuskan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
2. Di sampingmu
- Berbaringlah di satu sisi, sandarkan kepala pada lengan atau bantal.
- Letakkan bantal di bawah pinggul.
- Latih pola pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
- Ulangi di sisi lain.
3. Di perutmu
- Letakkan setumpuk bantal di lantai.
- Berbaring dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul di atas dada.
- Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang.
- Latih pola pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
4. Latihan
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang , dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung .
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot. Ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang diproduksi tubuh saat berolahraga.
Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur. Otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.
Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. Orang yang menderita COPD, cystic fibrosis , atau asma harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.
