Secara garis besar, para peneliti membagi teori penyebab sunduken menjadi dua kelompok.
1.Makanan
Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga merupakan penyebab utama sunduken atau sakit perut sebelah kanan atas, khususnya terkait waktu makan dan jenis makanan yang dikonsumsi menjelang berolahraga.
2.Fisiologi
Dari sisi fisiologi, kemungkinan penyebab sunduken adalah gerakan yang dilakukan berulang-ulang sehingga menyebabkan batang tubuh kerap direntangkan, misalnya saat melakukan gerakan-gerakan tertentu saat berolahraga.
Struktur tubuh yang dapat terpengaruh adalah diafragma, tulang belakang, lapisan lunak perut, rongga panggul, hingga ligamen peritoneum.
Cara mengatasi sunduken
Ada beberapa hal yang dapat Anda coba lakukan sebagai cara mengatasi sunduken, di antaranya:
- Cobalah mengubah pola pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam secepat mungkin, lalu tahan napas selama beberapa detik, kemudian hembuskan dengan keras melalui bibir yang mengerucut.
- Mengubah pola pernapasan dan langkah kaki. Buanglah napas saat kaki kiri menginjak tanah.
- Tekan area yang mengalami sakit perut sebelah kanan atas dengan lembut menggunakan jari. Cara mengatasi suduken ini dapat membantu meringankan rasa nyeri.
- Anda juga dapat mencoba merenggangkan area yang mengalami sunduken. Jika sunduken terjadi di sisi kiri, angkat lengan kiri ke atas kepala sambil mencondongkan badan ke sisi kanan.
Jika upaya di atas gagal, sebaiknya kurangi intensitas aktivitas Anda. Misalnya, jika Anda sedang berlari, perlambat menjadi jalan cepat sambil berkonsentrasi pada pernapasan dalam.
Untuk mencegah terjadinya sunduken, sebaiknya Anda menghindari makan setidaknya 2 jam sebelum berolahraga dan hindari makanan tinggi lemak maupun serat.
Minumlah air putih sedikit demi sedikit saat berolahraga dan hindari minuman manis. Anda juga tidak boleh lupa untuk melakukan pemanasan dan rajin berolahraga untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Sumber : SehatQ.com
